7 day weight loss tips in tamil ஒரு வாரத்தில் உடல் எடை குறைய
Day 1: யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
எந்தவொரு எடை இழப்பு பயணத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது அவசியம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் எதை அடைய முடியும் என்பதைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு ஆகும்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அட்டவணையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்து, உடற்பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் இருந்தால், அதற்கேற்ப உங்கள் இலக்குகளை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும். யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உந்துதலாக இருக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் வெற்றியை அடையவும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
Day 2: நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க (7 day weight loss tips in tamil) நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது.
பகுதி அளவுகள் உட்பட, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் பதிவுசெய்வதை இது குறிக்கிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய பகுதிகளை அடையாளம் காண முடியும்.
உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க உதவும் பல Weight loss Apps மற்றும் இணையதளங்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவைப் பதிவுசெய்ய உணவுப் ஸ்பிரேட்ஷீட் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் உங்களுக்கு நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
Day 3: உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் அவசியம். இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது வெப்பமான இடத்தில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லலாம். பழங்கள் அல்லது மூலிகைகள் மூலம் உங்கள் தண்ணீருக்கு சுவை சேர்க்கலாம்.
சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உணவில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
Day 4: உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் உணவை திட்டமிடுவது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது, நீங்கள் பசி மற்றும் அவசரத்தில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
உங்கள் உணவைத் திட்டமிட, உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வாரத்திற்கான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ, உணவு திட்டமிடல் Apps அல்லது இணையதளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உப்பைத் தவிருங்கள்:
நாம் உணவில் சேர்க்கும் உப்பு, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால், தாகம் அதிகரிக்கிறது. இந்த நீரிழப்பு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, உணவில் அதிக அளவு உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அது தேவையற்றது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
செயற்கை பானத்தை தவிர்க்கவும்:
தற்போது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது ஒரு போக்காக மாறி வருகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் போதைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பானங்களில் பெரும்பாலானவை அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன,
இது உங்கள் உடல் எடையை மட்டுமே அதிகரிக்கும். மாற்றாக, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களான பச்சை தேநீர் அல்லது புதிய சாறு போன்ற இயற்கை பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
Day 5: உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்
எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க, உங்கள் அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரலாம் அல்லது ஆன்லைன் வீடியோக்கள் அல்லது டிவிடிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Day 6: போதுமான தூக்கம் தேவை - 7 day weight loss tips in tamil
எடை இழப்புக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். இது பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உட்பட உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் வழக்கமான உறக்க அட்டவணையை அமைத்து, ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
Day 7: சுய அக்கறை மற்றும் பொறுமை அவசியம்
எடை இழப்புக்கு சுய அக்கறை மற்றும் பொறுமை முக்கியம். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்காமல், நீங்களே அன்பாக இருப்பது முக்கியம். எடை இழப்பு என்பது நேரம் எடுக்கும் ஒரு பயணம், மேலும் சிறு வெற்றிகளைக் கொண்டாட வேண்டும்.
சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்ய, புத்தகம் படிப்பது அல்லது நிதானமாகக் குளிப்பது போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் செய்யலாம்.
வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு பொறுமையும் முக்கியமானது. முடிவுகள் நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்,
மேலும் முன்னேற்றம் மெதுவாக இருந்தாலும் உந்துதலாக இருப்பது முக்கியம்.உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் செய்யும் நேர்மறையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
எடை இழப்பு ஒரு சவாலான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த ஏழு நாள் எடை இழப்பு குறிப்புகளை(7 day weight loss tips in tamil) செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உணவைத் திட்டமிடவும், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் பொறுமையைப் பயிற்சி செய்யவும்.
இந்த உத்திகள் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.
No comments:
Post a Comment